hantle trening

[...] 3. Martwy ciąg na prostych 3s x 12p 4. Przysiad ze sztangą na karku 60kg x 15 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 8 80kg x 15 5. Przysiad bułgarski 4s x 10p na nogę, 12kg hantle w rękach 6. Wyprosty nóg 2s x 20p 7. Przywodzenie nóg siedząc 4s x 15p 8. Wspięcia stojąc 4s x 15p Komentarz do treningu W końcu odżyłem !!!! Nareszcie porządna pompa [...]

[...] w ręku talerz 20 kg) 2. Podciąganie na drążku: 3s xmax (no tutaj wiadomo...) 3. Martwy ciąg: 4s x10 (koniec na 50 kg) 4. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 3s x12 (hantle po 14 kg) 5. Wyciskanie hantli siedząc (barki): 3s x15 (hantle po 6-8 kg) 6. Francuskie wyciskanie za głowę leżąc: 3x10 (sztanga 10-15 kg) 7. Uginanie hantli siedząc [...]

[...] 3. Podciąganie na drążku: 3 x max (z ułatwieniem -30 kg) 4. Martwy ciąg: 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg 5. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 12x12kg (dwie takie hantle), 12x14kg, 12x14kg 6. Wyciskanie hantli siedząc (barki): 15x6kg (dwie takie hantle), 15x6kg, 15x8kg 7. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc: 10x10kg, [...]

[...] nie czuję, no ale cóż. Miejmy nadzieję, że wszystkie moje cele i marzenia się w końcu spełnią. :-) Regeneracja: 6 godzin snu Trening: 1. Wykroki chodzone: 12x10kg (po dwie hantle, 12 powtórzeń na każdą nogę), 12x12kg, 12x14kg 1a. Wspięcia na palce stojąc: 4 x max (dodatkowe obciążenie 20 kg) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x30kg, 10x35kg, [...]

[...] +30 kg) 4. Podciąganie na drążku: 3 x max (z pomocą brata) 5. Martwy ciąg: 10x35kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg 6. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 12x12kg (dwie takie hantle), 12x14kg, 12x16kg 7. Wyciskanie hantli siedząc (barki): 15x10kg (dwie takie hantle), 15x12kg, 15x12kg 8. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc: 10x10kg, [...]

[...] na drążku: 3 x max (z pomocą brata) 4. Martwy ciąg: 10x42.5kg, 10x52.5kg, 10x62.5kg, 6x72.5kg + 3x82.5kg 5. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 12x16kg (dwie takie hantle), 12x18kg, 12x20kg 5a. Rozpiętki leżąc skos dodatni: 12x10kg, 12x10kg, 12x12kg 6. Wyciskanie hantli siedząc (barki): 15x10kg (dwie takie hantle), 15x12kg, 15x14kg, [...]

[...] (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: Nogi 1. Przysiad tylni - 15x40, 15x45, 15x45, 15x50, 15x50 2. Wykroki chodzone z hantlami - 15x14 (dwie takie hantle), 15x14, 15x14 2a. Wykroki w miejscu z hantlami - 15x14, 15x14 (dwie takie hantle) 3. Żuraw - 5x max 4. Wspięcia stojąc - 5x30 (z dodatkowym obciążeniem +20kg) 5. [...]

[...] 8x60, 8x65 2. Wyciskanie żołnierskie - 6x22.5, 6x27.5, 6x32.5, 6x35, 6x37.5 3. Wyciskanie hantli z rotacją lężąc skos dodatni- 8x14, 8x16, 8x16, 8x16, 8x18 (po dwie takie hantle) 4. Unoszenie ściskające talerza stojąc: 10x10, 10x10, 10x10 5. Wznosy boczne siedząc - 8x6, 8x8, 8x8, 8x8, 8x10 (po dwie takie hantle) 6. Odwrotne pompki - 5x6-8 [...]

[...] przerwy. Możemy pomagac sobie poprzez dynamiczne odepchniecie od podłoża. TRENING 2 I. Przysiad bułkagrski ze sztangą 5 powtórzeń na 1 noge Przysiad bulgarski ze sztanga/hantle na jednej nodze- druga oparta z tyłu na ławeczce. Przysiad do pozycji, kiedy miedzy udem a podudziem bedzie ok 90* , 5 sekund przerwy i dynamiczny powrót. Ciężar taki [...]

[...] w miejscach na dłonie (swoją drogą, wymuszają chyba dość wąski chwyt) i na tym skończył się miodowy miesiąc naszej znajomości. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - hantle trzymam w dłoniach, czekam, aż kurier przyniesie sztangę, bo to nie jest wygodne 8x20kg/8x25kg/8x30 kg/ (waga obu hantli razem) 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max No [...]

[...] TYŁ BARKÓW + ŁYDKI Przyciąganie drążka do klaty: Już dużo lepiej poszło niż za pierwszym razem większy cięzar ... Wznosy w opadzie + sciaganie rączki wyciągu w dół: 1x5kg hantle 15powt 1x10kg 12powt 1x12.5kg 12 powt KOMBO KON EKS: To jest Hardcorowe ćwiczenie, strasznie męczące. Tutaj poszło 3 serie wszytskei starałem sięrobić po 12-15powt. [...]

[...] co utrudnia trzymanie brzucha który w goblecie mocno pracuje. 1c. Od 3 serii dopiero wyczułam w miarę odpowiedni ruch. W pierwszych dwóch czułam lędźwie. Problemem są duże hantle i utrzymanie hantli. Słabo czułam dwójki, mocniej ręce... 2a. Miałam bardzo miękką ławeczkę przez co dostawałam cholery... 2b. Oj paliło bardzo, ale bardziej uda niż [...]

[...] w wyciskacniach była z gumami, które odbierały nieco cięzaru od dołu. Udało się w głownych seriach dolozyci kilogramów i powtórzeń - bajka! wpadłem też na pomysł na własne hantle i racka do niego - co pozwoli mi bezpiecznie robić hantle powyżej 40kg - wymaga dopracowania - a i finalnie na następnej sesji będą z krótszą środkową częścią. rack [...]

wrocilem. mimo, ze w ciezary jeszcze nie ze wszystkim trafilem bo mam 3 nowe cwiczenia, a zamieszanie bylo wielkie i wszystkie hantle porozpyerdalane to zmeczylem sie tak, ze ledwo zszedlem po schodach to lubie. wygladalo to dzis tak: A: 1. suwnica-12,8,8,6-50/90/120/130kg konkretnie. co tydzien spokojnie dorzucam po 5kg mysle 2. uginanie na [...]

[...] serie z 35kg idą coraz słabiej. Nie ta głębokość, wcześniejsze całkiem ok. Chyba serio muszę zmienić coś trening- może zacznę od sztangi na skosie, a na płasko wrzucę hantle...? https://www.youtube.com/watch?v=0PPNZ4wVLzs https://www.youtube.com/watch?v=l93FBCKnuHY Dalej właśnie płaska- też coś słabo, ale wymęczyłem się już na skośnej, [...]

Zgłaszam się po przerwie Zrobiłem tak jak radziłeś Bolek, 10 dni przerwy, dieta z odstępstwami (może nawet za bardzo, na szczęście bez konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się [...]

[...] A. bardzo, bardzo ciężko, ale dałam radę B. ok, nogi jak z waty C. nieco zmieniłam rozłożenie kg w poszczególnych seriach, bo inna siłka i inne hantle D1. jw. D2. jw. E. ok F. na siłce nie było nic do podłożenia pod sztangę, więc założyłam tyle kg ile mogłam, żeby nie bolało... ale w zamian trzymałam spięcie w górze [...]

[...] C1. tutaj dziś niesamowita moc i czułam plecy bardzo. C2. z kolei tu zero siły, te 12 kg były dużo cięższe niż ostatnio i nawet zaczęłam się zastanawiać, czy wzięłam dobre hantle. D1. - D2. ok D3. – + po tej wytrzymce chodziłam jak kaczka i nie mogłam wyprostować nóg :-D + ćwiczenia na rotatory, które robiłam tak wolno i uważnie, że trwały [...]

[...] chociaż szło ciężko… no a potem postanowiłam nie zmniejszać obciążenia, więc dociągnęłam ledwo te trzy serie z tymi 30 kg. C2. od kilku treningów chcę tu progresowa i wziąć hantle 14 kg, ale ciągle brakuje siły, więc dzisiaj przynajmniej utrudniłam sobie skos i klata paliła mnie okropnie. D1. - D2. - D3. wyciąg zajęty, więc robiłam normalne [...]

Trening - nordic walking z podbiegami ( 45 min marsz+15 bieg) Pozyczyłam 5 kg hantle, zobaczymy jak mi pojdzie z tym ciężarem. Póki co z kupnem swoich muszę poczekac do 1-ego:) MISKA jutrzejszych pomiarów nie mogę się doczekac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0191e03c5a3433b9776f3c8f9d23bbe.png trening - 1 tydzień - 3dzień rozgrzewka i ćwiczenia z [...]